デクライン・シットアップ
- 7 × 60
ベンチプレス
- 20kg × 20
- 60kg × 1
- 90kg × 1
- 100kg × 3
- 100kg × 2
- 100kg × 1
- 60kg × 10
- 60kg × 10
- 60kg × 10
- 60kg × 10
- 60kg × 10
プローン・レッグカール
- 23kg × 10
- 23kg × 10
- 23kg × 10
- 23kg × 10
- 23kg × 10
ヒップ・アダクター
- 39kg × 10
- 39kg × 10
- 39kg × 10
ヒップ・アブダクション
- 39kg × 10
- 39kg × 10
- 39kg × 10
トレッドミル（時間）
- 55分
トレッドミル（距離）
- 6.8km
スタンディング・バーベルロウ
- 20kg × 20
スタンディング・バーベルプレス
- 15kg × 20
- 15kg × 20角度を変えて
ネックフレクシング
- 10 × 20
ネックエクステンション
- 10kg × 30
ネックフレクシング
- 10 × 20首を前方に倒しては戻す屈伸